Brosur ini didedikasikan untuk semua orang yang bermimpi dan berpikir tentang cara berhenti merokok dan bagaimana melakukannya.

Metastasis

Kami bertemu perokok setiap hari di perhentian transportasi umum, dekat kafe, di depan pintu masuk toko, di sudut-sudut pusat kantor yang terpencil. Dan tidak jarang orang yang menderita kecanduan nikotin, sebelum mengambil rokok, mengulangi bahwa sudah waktunya untuk berhenti merokok. Tetapi selalu ada alasan untuk menunda hari "X": masalah di tempat kerja, di keluarga, liburan, pertemuan dengan teman-teman. Banyak yang menggantikan satu kebiasaan dengan kebiasaan lain, sebagai suatu peraturan, makanan yang lezat. Namun di pertengahan 80-an, buku Allen Carr, The Easy Way to Smoke, muncul di rak-rak. Dan sejak saat itu, metode yang dijelaskan telah berhasil diterapkan di seluruh dunia dan telah membebaskan lebih dari sepuluh juta orang dari kecanduan yang berbahaya.

Berdasarkan pengalamannya sendiri, Allen Carr membuktikan bahwa menyingkirkan ketergantungan nikotin tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Mungkin inilah sebabnya metode ini mendapatkan popularitas yang luas. Penulis buku terlaris yang paling umum tidak memiliki pendidikan psikologi dan medis. Allen Carr lahir di London, dan menyala untuk pertama kalinya setelah direkrut menjadi tentara.

Di akhir hidupnya, ia menerima pendidikan ekonomi dan untuk waktu yang lama bekerja sebagai akuntan. Dia berhasil mengalahkan keterikatannya dengan nikotin hanya 25 tahun setelah rokok pertama dia merokok - pada tahun 1983. Dan setelah hanya dua tahun, buku Allen Carr, The Easy Way to Stop Smoking, muncul di pasar. Pada saat yang sama, penulis meninggalkan pekerjaannya dan membuka klinik sendiri pertama untuk pengobatan kecanduan nikotin di London yang disebut "Easyway", yang diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti "The Easy Way". Sejak itu, lebih dari seratus cabang rumah sakit telah dibuka di 35 negara di seluruh dunia.

Paradoksnya, Allen Carr didiagnosa menderita kanker paru-paru, yang menyebabkan kematiannya pada tahun 2006. Namun demikian, jutaan pasien di kliniknya yakin akan efektivitas teknik yang diusulkan, dan spesialis rumah sakit yang dibuat oleh penulis masih membantu semua orang untuk menyingkirkan kecanduan mereka.

Buku "Cara mudah untuk berhenti merokok" telah dikenal di seluruh dunia. Ini mendorong penulis untuk menulis sekuel. Jadi ada brosur "Cara mudah untuk berhenti merokok untuk wanita" dan manfaat serupa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan berhenti minum. Untuk persepsi yang lebih baik, mereka merilis versi dalam gambar, di mana dengan bantuan komik lucu inti dari metode Allen Carr disampaikan. Dengan penyebaran smartphone yang dirilis dan audiobook.

Perlu dicatat bahwa, tidak seperti penulis lain, penerbit memiliki mengintip pelanggaran hak cipta. Teks brosur tersedia di banyak situs, dan buku itu sendiri dapat diunduh secara gratis dari perpustakaan elektronik mana pun. Jadi apa dasar dari cara menghentikan nikotin, dijelaskan dalam publikasi "Cara mudah untuk berhenti merokok"?

Dalam komedi situasi komedi Amerika "Friends", pahlawan yang dilakukan oleh aktor Matthew Perry mengatakan: "Dalam merokok, yang utama bukanlah nikotin, yang utama adalah Anda dalam bisnis." Allen Carr mengatakan hal yang sama. Dalam bahasa yang mudah dipahami dan dimengerti, ia menjelaskan bahwa keinginan untuk merokok adalah murni psikologis, dan sangat mudah untuk mengatasi ketergantungan fisiologis pada nikotin.

Menurut Allen Carr, sebagian besar metode berhenti merokok lainnya dibuat untuk memaksa seseorang berhenti merokok. Pada tingkat bawah sadar, ini menimbulkan stres yang cukup kuat, yang semakin meningkatkan keinginan untuk nikotin. Itulah mengapa hasil dari "perlakuan" ini menjadi lekas marah, gugup, susah tidur, dan cepat atau lambat orang itu kembali ke rokok.

Prinsip yang digariskan dalam buku Allen Carr, The Easy Way to Stop Smoking didasarkan pada fakta bahwa orang-orang memutuskan sendiri untuk melepaskan kecanduan mereka. Pertama-tama, Anda harus mencari tahu alasan mengapa ada keinginan untuk kehabisan lagi dan lagi untuk istirahat asap. Jika sedang stres, maka dosis nikotin berikutnya tidak akan mengubah apa pun, hanya pengalaman gugup yang akan dilengkapi dengan keracunan tubuh. Setelah itu, Allen Carr menjelaskan bagaimana setiap rokok mempengaruhi keadaan sel dan jaringan.

Banyak yang telah mencoba metode ini mengakui bahwa mereka harus membaca buku, atau mempertimbangkan tren saat ini, beberapa kali. Namun demikian, sebagian besar berhasil berhenti merokok. Dan menyingkirkan nikotin tidak disertai dengan penambahan berat badan atau depresi. Semuanya sangat mudah, seperti yang dijanjikan oleh penulis metode ini. Selain itu, harga “perlakuan” semacam itu sama dengan biaya buku atau beberapa menit untuk mengunduhnya.

Hampir 40 tahun kerja yang sukses dari klinik Easyway mengkonfirmasi efektivitas fenomenal dari metode penolakan terhadap kebiasaan berbahaya ini. Teknik yang diusulkan telah menerima pengakuan yang layak di seluruh dunia, dan buku-buku baru diterbitkan di rak-rak toko setiap tahun, dan minat dan popularitas untuk brosur ini tidak memudar.

Buku "Cara berhenti merokok": daftar referensi

Terus terang, keberhasilan buku laris Allen Carr tidak mencapai buku bagaimana cara berhenti merokok. Namun demikian, metode berhenti kecanduan nikotin yang diberikan di dalamnya juga patut mendapat perhatian. Selain menggambarkan aspek psikologis, penulis berbicara tentang cara-cara yang cukup spesifik dari gudang pengobatan Tibet dan Eropa modern.

Buku referensi untuk banyak pria dan wanita adalah karya Andrei Wright yang berjudul "200 cara untuk berhenti merokok".

Ini menjelaskan secara detail semua metode modern, misalnya:

  • penggunaan tambalan nikotin;
  • tablet nikotin dan permen karet;
  • akupunktur;
  • pengkodean;
  • transisi ke rokok elektronik, yang sangat populer belakangan ini, meskipun keamanan cairan yang digunakan untuk mengisinya belum terbukti;
  • metode tradisional dengan penggunaan tanaman obat;
  • metode pengobatan alternatif (konspirasi, doa, mengunjungi penyembuh, dll.).

Dalam buku ini, penulis debunks banyak mitos tentang magnet "magis", gelang dan alat-alat serupa. Menurut Andrew Wright, ini tidak lebih dari sekedar plasebo, dan metode ini dapat bekerja hanya jika orang tersebut mudah rentan terhadap saran dan tidak mempertanyakan jaminan penjual.

Ulasan bagus menghasilkan buku oleh David Kipnis "Bagaimana 100% berhenti merokok, atau cintai diri Anda dan ubah hidup Anda." Penulis yakin bahwa orang yang sukses, percaya diri dan berpikiran positif tidak akan meraih rokok. Oleh karena itu, dalam brosurnya menguraikan tidak hanya cara-cara psikologis penolakan nikotin. Penulis menceritakan bagaimana cara mengatasi kompleks, menyingkirkan masalah yang mendesak dan belajar untuk menikmati setiap hari.

Buku "The Psychology of Positive Change. Cara menghilangkan kebiasaan buruk secara permanen "- kerja bersama James Prochazka, John Norcross, dan Carlo di Clemente. Gagasan utama dari pekerjaan ini adalah penolakan bertahap terhadap segala hal yang membahayakan bukan hanya kesehatan manusia, tetapi juga hubungan keluarga, karier yang sukses, dan istirahat yang tepat. Buku ini direkomendasikan tidak hanya untuk perokok. Ini akan berguna bagi siapa saja yang ingin menyelesaikan masalah psikologis mereka.

Yang menarik adalah "Weapon of Genocide" dari Pusat Forecast-Analytical of Academy of Management. Ini adalah karya ilmiah nyata satu-of-a-kind, penulis yang, tanpa menyembunyikan statistik dan fakta, menggambarkan dampak pada pengembangan semua alkohol manusia, obat-obatan dan merokok tembakau. Para ilmuwan yakin bahwa kebiasaan buruk semacam itu hanyalah konsekuensi dari perubahan ekonomi global. Mungkin realisasi fakta ini akan mendorong untuk meninggalkan kecanduan nikotin.

Dalam buku “Stop Smoking Together,” Dr. M. Stoppard menggambarkan pengalaman klinisnya yang luas. Pertama-tama, ini berguna untuk remaja, yang memiliki contoh cemerlang tentang orang tua merokok di depan mata mereka. Pertama-tama, brosur akan membantu untuk tidak mulai merokok, dan mereka yang menderita kecanduan selamanya akan menyingkirkannya.

Dalam buku E.G. Bersenyev's "Stop Smoking Once and For All" Penerbit Tsentrpoligraf menguraikan berbagai metode untuk memerangi beban nikotin tergantung pada pengalaman "rokok". Penulis debunks mitos dan keyakinan yang paling umum dan membantu menemukan cara untuk berhenti merokok, dengan mempertimbangkan karakteristik individu seseorang.

Tetapi hasilnya hanya akan jika buku yang dibeli digunakan dengan benar. Tampaknya sulit untuk dibaca. Namun faktanya, itu lebih tepat untuk fiksi. Buku tentang psikologi membutuhkan pendekatan yang serius. Dianjurkan untuk membaca brosur untuk pertama kalinya, berhenti di setiap bab dan membaca ulang setiap fragmen jika perlu.

Kali kedua Anda perlu membuka buku dengan spidol, menyoroti poin-poin utama. Untuk karya sastra dari subjek seperti itu Anda perlu kembali lagi dan lagi, tetapi untuk mengambil penanda dengan warna yang berbeda, karena setiap kali Anda dapat menemukan sesuatu yang baru. Dan tidak perlu berkutat di satu buku. Ketika keinginan sadar untuk berhenti merokok muncul, para psikolog merekomendasikan mempelajari semua brosur tentang masalah ini.

Bagaimana menyingkirkan kecanduan nikotin: prinsip-prinsip perawatan yang rumit

Tetapi bahkan setelah lusinan buku bacaan tentang berhenti merokok, pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan ketergantungan nikotin cukup akut. Sulit untuk memberikan alasan pasti mengapa metode yang dijelaskan dalam literatur tidak berhasil. Ini mungkin lingkungan. Sangat sulit untuk tidak pergi untuk istirahat merokok dengan rekan kerja atau anggota keluarga. Hanya sedikit orang yang puas dengan godaan untuk mengambil rokok yang diusulkan selama pesta, terutama jika disertai dengan konsumsi alkohol.

Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa Columbus "mengajarkan seluruh dunia untuk merokok tembakau" daun dan biji tanaman ini dibawa ke Eropa pada abad ke-16 oleh Duta Besar Jean Nico. Dari namanya itulah nama nikotin datang. Ketika merokok, zat yang terkandung dalam rokok menghasilkan sekitar 4000 senyawa beracun, yang lebih dari 200 berpotensi berbahaya bagi tubuh manusia. Ini adalah formaldehyde, bismuth, arsen, metana, hidrogen sianida dan banyak lainnya.

Polonium-210 radioaktif sangat beracun. Dalam proses penelitian, dokter menemukan bahwa dialah yang berkontribusi pada transformasi sel normal yang ganas menjadi sel kanker. Nikotin memiliki kemampuan untuk menembus penghalang plasenta dan darah-otak dan mempengaruhi keadaan sistem saraf. Selain itu, untuk mempertahankan eksitasi sistem saraf pusat dari waktu ke waktu, dibutuhkan peningkatan dosis. Jadi, kecanduan fisik pada nikotin berkembang.

Menurut para dokter, seseorang dapat mengatasi ketergantungan psikologis dengan bantuan hipnosis, praktik NLP dan teknik serupa lainnya. Tetapi pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan ketergantungan pada tingkat sistem saraf jauh lebih sulit. Dengan pembatalan mendadak, seseorang menderita sindrom penarikan (gejala penarikan). Hilangkan kondisi ini bisa dengan bantuan perawatan khusus. Oleskan berbagai permen, penarikan, semprotan hidung, permen karet, tablet (Tabex atau Champix) dan tambalan.

Misalnya, di bawah nama merek Nikorette mereka merilis serangkaian produk: inhaler lengkap dengan corong, aerosol, sistem transdermal, tablet hisap, permen karet. Tujuan utama terapi ini adalah untuk meringankan penolakan kebiasaan dengan secara bertahap mengurangi dosis nikotin yang memasuki tubuh.

Namun menurut studi klinis, efek terbesar diberikan oleh administrasi Champix. Bahan aktif obat adalah senyawa varenicline, yang menghalangi efek nikotin pada reseptor sistem saraf. Dengan bantuan obat ini untuk berhenti merokok cukup sederhana. Sifat serupa memiliki obat Zyban.

Tabex mengandung ekstrak tumbuhan sapu yang merambat. Dalam kombinasi dengan rokok, itu menyebabkan gejala overdosis (mual, pusing, sakit kepala), memaksa seseorang untuk merokok semakin sedikit. Selain itu, obat penenang, vitamin kompleks ditambahkan ke jalannya pengobatan, bagaimana menyingkirkan kecanduan nikotin. Minum obat bukanlah kontraindikasi untuk psikoterapi.

Memecahkan masalah bagaimana menyingkirkan kecanduan nikotin dapat dilakukan dengan bantuan obat tradisional:

  • Campurkan dalam proporsi yang sama akar chicory bubuk, valerian, daun mint, jelatang dan rue, teh hitam daun teh Ceylon. Seduh dengan kecepatan satu sendok makan hingga setengah liter air mendidih. Ambil tiga kali sehari selama setengah gelas.
  • Eucalyptus buatan (satu sendok makan bahan mentah sayuran dalam 200 ml air panas), bersikeras dan saring. Kemudian tambahkan satu sendok teh madu dan gliserin. Ambil satu hari untuk seperempat cangkir setiap jam.
  • Alih-alih merokok, dianjurkan untuk mengunyah akar calamus potong dadu.
  • Satu sendok makan akar kumparan menuangkan segelas air, bilas mulut dengan kaldu segera setelah ada keinginan untuk merokok.

Obat resmi dan alternatif menawarkan banyak cara untuk menyingkirkan kecanduan nikotin, yang dapat dengan mudah diuji di rumah. Yang utama adalah sikap batin untuk meninggalkan kebiasaan buruk dan keyakinan bahwa metode yang digunakan akan selalu membawa hasil. Selain itu, jangan lupa tentang pepatah "Jalan akan pergi oleh tuan." Jika Anda tidak dapat segera berhenti merokok, Anda tidak boleh menyerah, Anda harus berhasil cepat atau lambat.

Buklet tentang topik "Apakah Anda ingin hidup - berhenti merokok"

Bergegaslah untuk memanfaatkan diskon hingga 50% pada kursus "Infurok"

1. Merokok itu menyenangkan.

"Kenikmatan" merokok hanyalah hasil dari kebiasaan yang bahkan tidak menghirup asap tembakau yang membara, melainkan dalam ritual yang terkait dengan proses ini.

2.K urenie menyegarkan dan meningkatkan kinerja

Sampai taraf tertentu, ya, tapi tidak untuk waktu lama. Segera lagi, kelelahan, bad mood, perasaan kembali kelemahan umum, dan dosis baru diperlukan.

3. Banyak orang merokok, dan tidak ada apa pun - hidup

Hari ini, hubungan langsung antara merokok dan kanker paru telah terbukti. Asap tembakau menghancurkan gen p53, yang diperlukan untuk melindungi tubuh dari sel onkogenik. Jadi risiko penyakit ini meningkat pada perokok sekitar 60%. Selain itu, perokok lebih cenderung menderita sakit maag, penyakit kardiovaskular dan banyak penyakit lain yang sama-sama serius.

4. M undshtuki dan filter mengurangi bahaya asap tembakau

Sayangnya, ini hanya trik beriklan. Bahkan, semua perangkat ini praktis tidak berguna dan tidak mengurangi efek berbahaya dari asap tembakau pada tubuh.

Suasana kekeluargaan yang baik dan penuh kepercayaan akan memungkinkan Anda mengarahkan keinginan untuk menyatakan diri dalam arah yang berbeda untuk seorang remaja. Dengan suasana seperti itu, ia lebih suka menggunakan nasihat orang tua dan prinsip-prinsip realisasi diri, karena dalam hal ini pengaruh orang tua terhadap anak akan lebih kuat daripada pengaruh teman sebaya.

Sama pentingnya dalam perang melawan perokok dan alkoholisme remaja adalah promosi gaya hidup sehat, percakapan pencegahan dengan anak-anak dan mempopulerkan olahraga. Tetapi semua ini hanya mungkin jika anak diberi kesempatan untuk menegaskan dirinya dalam suasana kekeluargaan yang saling percaya, dan bukan di bawah tekanan totalitarian dari anggota keluarga yang lebih tua.

MEROKOK - CEDERA KESEHATAN

seluruh bangsa bodoh "

Honore de Balzac

Dikembangkan oleh: Kolganova Irina Anatolyevna

BAGAIMANA MENCEGAH ANAK-ANAK MEROKOK?

Pencegahan merokok harus dimulai pada usia ketika bayi mulai memahami dan menanyakan sesuatu. Pada saat ini, dia sangat mempercayai orang tuanya dan berbicara tentang apa yang baik dan apa yang buruk, akan duduk di pikiran bawah sadarnya untuk waktu yang lama. Sulit untuk berbicara tentang bahaya merokok, jika orang tua itu sendiri merokok, karena contoh pribadi sangat berarti.

Olahraga adalah tindakan pencegahan yang sangat baik terhadap merokok. Dalam olahraga, anak mendapat bagian endorphins - "hormon kebahagiaan." Ini juga sejenis zat narkotika, tetapi diproduksi oleh tubuh itu sendiri dan itu baik untuk kesehatan.

Anda tidak boleh berteriak dan menghukum seorang anak jika dia memiliki sebungkus rokok. Kita perlu berbicara dengan tenang dan rahasia tentang bahaya merokok, bahwa akan ada penyakit perokok, jika bukan besok, tetapi mereka akan diperlukan.

Merokok menyebabkan konsekuensi negatif dalam perkembangan fisik dan mental. Konsekuensi fisik meliputi:

Turunnya laju pertumbuhan tubuh;

Gangguan metabolik;

Mengurangi laju kenaikan berat badan;

Meningkatnya tekanan intraokular;

Gangguan mental meliputi:

Gangguan memori;

Mengurangi kecepatan menghafal dan perolehan keterampilan baru;

Munculnya gangguan saraf.

KAPAN ANDA DROP MEROKOK

 Sekitar 20 menit setelah Anda menghisap rokok terakhir Anda, tekanan darah dan denyut nadi Anda akan berkurang. Suhu tubuh di lengan dan kaki, sebaliknya, akan mulai meningkat.

 Sekitar 8-12 jam setelah berhenti merokok, tingkat karbon monoksida dalam darah akan turun menjadi normal. Anda benar-benar akan bernapas lebih mudah.

 Setelah 24 jam, risiko serangan jantung akan menurun secara signifikan.

• Setelah 48 jam, Anda akan menyadari bahwa ujung saraf Anda lebih baik mengatasi fungsi bau dan rasa.

 Dua hingga tiga minggu setelah rokok terakhir, sirkulasi darah Anda akan membaik. Anda akan lebih mudah berjalan. Batuk dan mengi akan mulai memudar. Setelah tiga bulan, lendir dari rokok di paru-paru Anda akan meninggalkan Anda.

 Setelah sembilan bulan, akan ada perasaan kelelahan kronis dan napas pendek saat berjalan. Paru-paru hampir sembuh total.

 Setelah satu tahun, risiko terkena penyakit jantung koroner dan serangan jantung akan berkurang separuh dibandingkan saat Anda menjadi perokok.

 Dalam 5-15 tahun tubuh Anda akan dapat pulih sepenuhnya.

 Setelah sekitar 15 tahun, risiko terkena penyakit kronis akan sama seperti jika Anda tidak pernah merokok.

Bagaimana cara berhenti merokok brosur

Di sini Anda dapat mengunduh brosur gratis, “Berhenti Merokok di Milik Anda Sendiri”.

Brosur dari proyek "So Great" menceritakan cara berhenti merokok sendiri. Fakta tentang bahaya merokok dan aspek positif dari menyerahnya kebiasaan buruk diberikan. Tips berhenti merokok akting nyata diberikan.

Materi terkait (berdasarkan tag)

Para pencipta situs akan sangat berterima kasih kepada Anda jika Anda memberi tahu teman-teman Anda tentang situs ini.

Cukup klik salah satu tombol jejaring sosial:

Bagaimana cara berhenti merokok? Kiat sederhana

Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok. Sekarang Anda membutuhkan rencana yang jelas, kekuatan dan dukungan dari samping. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengucapkan selamat tinggal kepada kecanduan selamanya.

Buat rencana berhenti merokok pribadi. Tetapkan satu hari untuk mulai melaporkan kehidupan bebas tembakau Anda yang baru. Ketika seseorang menentukan tujuannya tepat waktu, lebih mudah baginya untuk menyesuaikan dengan implementasinya. Jangan berjanji untuk berhenti besok. Beri diri Anda sedikit waktu ekstra untuk mengumpulkan pikiran Anda dan mendengarkan pertarungan serius melawan kecanduan. Jangan memilih hari yang jatuh saat liburan, atau jika Anda mengharapkan periode sibuk. Ketika Anda akhirnya memutuskan suatu tanggal, beri tahu kerabat, teman, dan rekan dekat Anda tentang hal itu. Ini akan memaksa Anda untuk lebih bertanggung jawab atas niat Anda.

Kunjungi dokter. Biarkan dia memberi tahu Anda obat apa atau terapi substitusi lain yang dapat membantu Anda dalam memerangi rokok.

Kurangi jumlah rokok. Bahkan sebelum hari yang ditentukan X, mulailah secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap per hari. Cobalah untuk tidak menghisap seluruh rokok, tetapi hanya setengahnya.

Kami juga merekomendasikan brosur "Bagaimana saya berhenti merokok": "Anda masih harus berhenti merokok, bukan di dunia" ini "- jadi untuk" itu ", dan untuk seseorang..." Selanjutnya >>>

Mencari dukungan dari orang yang dicintai. Anda telah memperingatkan mereka tentang hari ketika Anda memulai perjuangan Anda dengan kebiasaan buruk. Minta mereka untuk mendukung Anda, untuk mendorong Anda, terutama pada saat-saat ketika Anda ingin istirahat. Jika seseorang dari lingkungan Anda merokok, minta mereka untuk tidak melakukannya di hadapan Anda. Karenanya, cobalah untuk menghindari kerumunan perokok itu sendiri. Baiklah, jika Anda menemukan orang yang berpikiran sama yang ingin terlibat dalam pertarungan bersama melawan kecanduan nikotin.

Jadikan hari libur spesial. Jangan biarkan diri Anda merokok tunggal. Umumnya.

Singkirkan semua atribut yang relevan: asbak, korek api, dan korek api. Rencanakan hari Anda sehingga Anda selalu sibuk dengan sesuatu. Pergi ke gym, ke bioskop atau ke pameran. Pergi ke kafe dan pesan hidangan yang belum pernah Anda coba. Berjalan di sepanjang rute yang tidak biasa. Arti dari semua yang dijelaskan adalah untuk menghindari asosiasi dengan gaya hidup normal Anda.

Bersiaplah untuk fakta bahwa Anda menemukan seorang perokok sindrom penarikan. Ini berarti bahwa selama periode waktu tertentu, keinginan Anda untuk merokok akan begitu kuat sehingga Anda akan mulai menemukan berbagai alasan absurd yang membenarkan kelemahan Anda. Lebih dari sekali kepala Anda akan dikunjungi oleh pikiran: "Hanya satu batang rokok, dan tidak lebih, tidak lebih", "Saya pasti akan berhenti, tetapi besok". Bagaimana cara mengatasi pikiran-pikiran ini?

Menempel segala macam cara untuk melarikan diri dan tidak putus. Secara intuitif pilih yang bekerja khusus untuk Anda. Anda dapat mengambil beberapa napas dalam-dalam. Minumlah segelas air dalam teguk kecil. Fokus pada memecahkan teka-teki silang. Jika semuanya gagal, katakan saja pada diri sendiri bahwa Anda merokok, tetapi setelah 10 menit. Kali ini mungkin cukup bagi Anda untuk menguasai diri.

Ketika Anda sekali lagi merasa bahwa Anda siap untuk menahan godaan, ingatlah semua manfaat yang memberi Anda penghentian merokok. Orang yang Anda cintai tidak lagi menderita merokok pasif, berada di samping Anda. Anda mulai mendengar aroma yang lebih baik dan mencicipi makanan. Anda tidak lagi terganggu oleh rasa tidak enak di mulut Anda. Kulit, rambut dan pakaian tidak memancarkan aroma tembakau tajam. Pada akhirnya, Anda menghemat sejumlah uang dengan menolak membeli rokok.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol seminimal mungkin. Alkohol mengurangi pengendalian diri, dan Anda tidak bisa menahan diri dan menepi sebatang rokok.

Makan yang benar dan berolahraga. Saran ini agak sepele, tetapi akan membantu Anda, pertama, untuk mengalihkan perhatian dari pikiran tentang merokok, dan kedua, untuk menyadari betapa jauh lebih baik Anda mulai merasa setelah berpisah dengan rokok dalam kombinasi dengan aktivitas fisik dan makanan sehat.

Dorong diri Anda sendiri. Belilah sesuatu yang spesial untuk uang yang Anda tabung pada rokok.

Jika Anda masih tidak tahan dan menyala, aturlah dengan cepat navigasi dan tarik diri Anda bersama. Ini hanya kesalahan satu kali dan tidak berarti Anda putus asa. Cobalah untuk memanfaatkan situasi ini: analisis alasan Anda tidak bisa menolak. Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah Anda menghadapi diri sendiri dalam situasi masa depan seperti ini.

Berhenti merokok sangat sulit. Tapi ini nyata. Banyak orang telah mengatasi kecanduan mereka, dan untuk beberapa dari mereka ini adalah harga dari beberapa upaya. Jadi jangan menyerah!

Terjemahan artikel dari sumber berbahasa Inggris

Komentar pada artikel: Sersan Ortodoks Sergey Serov

Sebagian besar rekomendasi dalam artikel ini bermanfaat dan efektif. Namun, sejumlah ketentuan yang saya anggap perlu untuk berkomentar.
Lebih logis dalam hal ini untuk berbicara tentang bagaimana, bukan dengan bantuan tekad, tetapi dengan bantuan (seperti anonim pecandu alkohol dan pecandu narkoba) dari "Kekuatan Yang Lebih Tinggi", yaitu dengan bantuan Tuhan untuk mengatasi "beban." Artikel itu dengan tepat mengatakan tentang perlunya dukungan dari luar, tetapi mengacu secara eksklusif pada aspek humanistik. Dalam program 12 Langkah (yang paling efektif dan berorientasi spiritual dari semua program rehabilitasi yang sudah lama ada bagi pecandu), diusulkan untuk menyerahkan harapan pada tekad, untuk mengakui sebaliknya - ketidakhadirannya terhadap obat (dan tembakau adalah obat).
Adapun "batas" (menghindari situasi yang terkait dengan penggunaan), semuanya benar di sini, dan apa yang disebut. akan berkuasa.

Ada hal lain yang membutuhkan perhatian - mengganti merokok dengan kecanduan lain (makanan, misalnya). Sering dikatakan tentang biji, permen, dll., Sebagai pengganti rokok. Ini adalah substitusi, bukan obat. Untuk keluar dari kecanduan, Anda harus melalui pantang ("melanggar"). Kemudian tubuh akan mulai memproduksi zat-zatnya sendiri yang meningkatkan kesehatan dan suasana hati, dan tidak akan seperti sebelumnya menunggu mereka dari luar.

Bagaimana cara berhenti merokok?

Dmitry Smirnov, Wakil Ketua Pertama dan Kepala Staf dari Komisi Patriarkal Keluarga dan Perlindungan Kehamilan.

Konsili-konsili Kristen Ortodoks yang telah berhenti merokok

Ketika Anda berhenti merokok, ada banyak alasan dan argumen seperti "St. Nicholas dari Jepang juga merokok, tetapi dia menjadi suci." Ini adalah trik yang dikacaukan oleh iblis. Jangan dengarkan mereka, tetaplah sendiri. Lagi pula, Anda tahu kebenaran: merokok terpisah dari Tuhan. St Nicholas dari Jepang dengan bantuan Tuhan menang dalam perjuangan ini.

"Itu membosankan di malam hari dan saya ingin merokok, dan, sementara itu, berhenti dari hari Minggu - tidak mudah untuk berhenti dari kebiasaan dua puluh tahun." Saint Nicholas dari Jepang. Catatan dalam buku harian 1.04.1880 // Kehidupan yang Adil dan Karya Kerasulan St Nicholas, Uskup Agung Jepang, menurut catatan tulisan tangannya sendiri. SPb., 1996. Bagian 1. S. 241.

Jangan mengandalkan kekuatanmu. Tanpa bantuan Tuhan, kita tidak dapat mengalahkan perjuangan ini: “Tanpa Aku, kamu tidak dapat melakukan apa-apa lagi” (Yohanes 15: 5). Berdoalah dengan segenap hatimu, akuilah dengan sepenuh hati, termasuk. dalam dosa merokok, dan mengambil Kristus dalam sakramen. Ketika ada keinginan untuk merokok, minum air suci. “Mintalah, dan itu akan diberikan kepadamu; cari dan temukan; ketuk, dan itu akan dibukakan bagimu ”(Mat 7: 7).
Biarkan kebencian dosa merokok menetap di hati Anda. Kami marah atas perbuatan mengerikan penghancuran kuil-kuil di masa kefasikan. Sementara memanjakan diri dengan merokok, kita menghancurkan kuil kita setiap hari, dengan mana rasul Paulus memanggil tubuh kita: “Tidak tahukah kamu, bahwa kamu adalah bait Allah, dan Roh Allah tinggal di dalam kamu? Jika seseorang menghancurkan kuil Allah, Tuhan akan menghukumnya: karena bait Allah adalah kudus; dan bait suci ini adalah kamu ”(1 Kor. 3:16, 17).
Jangan repot-repot merokok lagi. Ini setara dengan fakta bahwa baru saja keluar dari rawa, segera melompat ke dalamnya lagi. Gairah akan membanjiri Anda bahkan lebih, dan untuk mengatasinya akan menjadi jauh lebih sulit.
Perlu diingat mekanisme perkembangan dosa, yang meliputi 5 tahap. Lawanlah dosa pada permulaannya - pada tahap pemikiran, tanpa memiliki waktu untuk menaruh perhatian dan perasaan pada pikiran tentang rokok. Sekali lagi, lepaskan pikiran merokok. Persenjatai diri Anda dengan doa kepada Tuhan, Perawan, orang suci, Malaikat Pelindung. Jangan lupa untuk sering komuni, dan setiap hari makan prosphora dan air suci.
Jangan berharap bahwa segera keinginan untuk merokok akan meninggalkan Anda sama sekali. Kadang-kadang tampaknya merokok sudah berakhir, dan Anda belum merokok selama 1-2 tahun, dan mungkin lebih. Tetapi bahkan setelah 20 tahun hidup tanpa tembakau dan rokok, keinginan untuk merokok kembali dapat tiba-tiba membanjiri mantan perokok dan kembali pada dosa ini. Oleh karena itu, seseorang harus selalu penuh perhatian dan tidak menyerah pada godaan semacam ini, membela diri dengan doa, puasa, ketenangan hati. Jika tidak, Anda dapat mencoret seluruh jalan yang ditempuh menuju kebebasan dari merokok.
Saat penting dalam kemenangan atas kecanduan tembakau adalah rasa terima kasih kepada Tom, yang memberi kekuatan untuk bertarung. Jangan lupakan itu. Ini telah diamati pada pengalaman: jika Anda mengaitkan manfaat dari berkelahi merokok dengan diri sendiri, dengan demikian meracuni diri sendiri dengan kebanggaan, maka segera Anda akan jatuh kembali pada dosa ini.

Pastinya berhenti merokok! Bahkan jika saya sendiri di brigade berhenti merokok dan sebagian besar tar. Sabar, mereka bilang tiga tahun pertama sulit. Satu tahun dan dua bulan bertahan. Merokok selama dua puluh tahun. Sampai sekarang, serangan itu memerah karena keinginan, kepahitan di mulut saya segera setelah saya makan. Yah, ini sekitar 10 menit untuk diatasi. Dan ya, semua orang ingin Anda berhenti merokok. Dan bahkan di rumah. Kebenaran itu kasar, hanya untuk Anda.

Bagaimana cara berhenti merokok brosur

Ketika Anda tidak melihat kenalan lama untuk waktu yang lama, Anda melihat beberapa perubahan ketika Anda bertemu. Biasanya menyerang sebagai seorang pria telah matang. Namun, sesuatu yang ajaib terjadi pada rekan kami, wartawan Vladimir Khrobostov. Saya pergi ke kantor editorial dan tidak tahu: dia tampak lebih muda, sinar yang sehat di matanya. Mungkin pergi ke resor. Tapi tidak - semuanya ternyata dangkal - berhenti merokok! Hampir lima tahun telah berlalu sejak mereka menolak tembakau - dan hasilnya jelas - tubuh mengatakan terima kasih. Dan saya ingat asap dari kuk di kantor itu berdiri, sebungkus rokok satu persatu terbang menjauh. Inveterate adalah seorang perokok, dengan pengalaman.

Menjadi orang yang kreatif, ia menguraikan pengalaman pribadinya berpisah dengan rokok “kekasih tercintanya” di sebuah buku catatan, dan kemudian tanpa basa-basi lagi - diterbitkan. By the way, brosur "Cara berhenti merokok selamanya," Anda dapat membeli di toko buku di Falcon. Kami pergi, memastikan diri - benar-benar ada penjualan.

- Dan sungguh selama bertahun-tahun ini tidak mau merokok lagi, bagi perusahaan, misalnya? - Saya bertanya.

- Beberapa kali ada pemikiran kecil yang berarti, tapi saya bukan musuh sendiri, - jawaban Vladimir Dmitrievich.

- Dan bagaimana orang bereaksi terhadap brosur?

- Beberapa, bahkan tanpa membaca, langsung berasumsi bahwa saya telah menyeret informasi dari Internet. Tentu saja, ketika saya memutuskan untuk berhenti merokok, saya membaca literatur khusus yang menyatakan bahwa berhenti merokok itu mudah, tetapi buku ini tidak membantu saya.

- Jadi mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok?

- Semua orang tahu bahwa merokok itu berbahaya, tetapi mereka terus merokok dan berharap bahwa mereka akan mengatasi kanker saluran pernapasan dan penyakit kardiovaskular dengan saluran cerna, dll. dll. Secara umum, yang lama, teruji, terkenal dan dirumuskan secara singkat dalam prinsip Rusia - sampai ayam panggang mematuk di tempat yang diketahui. Beberapa tahun yang lalu, saya melemparkan sekantung kentang di pundak saya dan dengan mudah, tanpa “istirahat asap,” berlari ke lantai lima. Tapi semakin banyak dyspnea mulai mengganggu, jantung mulai bergetar seperti burung dalam sangkar. Dan Anda ingin merasa seperti pria yang tangguh dengan usia yang sangat tua.

Sebagai seorang siswa, saya menghabiskan empat tahun bekerja sebagai pemadam kebakaran. Dan mayat yang terbakar dari perokok yang tidak beruntung yang jatuh tertidur di tempat tidur dengan sebatang rokok, harus ditarik keluar. Kelihatannya ini tidak akan terjadi pada saya persis, meskipun pada malam hari saya merokok beberapa kali, apalagi, tidak bangun - tepat di tempat tidur. Rokok, korek dan asbak selalu berada di lantai di samping satu sama lain. Jadi disini. Suatu pagi, saya melihat selembar kertas terbakar dari rokok yang membusuk di samping bantal saya. Itu menjadi tidak nyaman.

- Apakah Anda harus berhenti merokok sebelumnya?

- Pengalaman pahit melempar gagal, tentu saja, adalah. Kemudian pengalaman merokok menjadi lebih kecil, jadi dengan mudah melemparkannya dengan bantuan tablet Tabex dari Bulgaria. Saya tidak merokok selama sekitar dua tahun. Dan kemudian, setelah minum, saya merokok setengah batang rokok dengan teman-teman. Dan itu saja. Lalu saya membuat kesimpulan sederhana: kecanduan obat apa pun - mikro atau makro, adalah penyakit. Dan dosis apa pun mengembalikannya.

- Apakah lebih baik turun secara bertahap?

- Omong kosong Anda juga merokok atau tidak. Tidak boleh ada orang di sini! Ini seperti pada wanita - Anda tidak bisa sedikit hamil. Anda hamil atau tidak. Namun pil-pil tersebut memberikan gradualness, seolah membantu tubuh untuk menghentikan kebiasaan kecanduan nikotin. Mereka diterima sesuai dengan skema yang ditentukan dalam instruksi. Nah, dan jika Anda bertahan sebulan tanpa rokok - pertimbangkan, menang. Sebulan tanpa rokok adalah sesuatu! Setelah semua, sampai hari ini tidak bisa hidup tanpanya. Hal utama yang perlu diingat di sini adalah Anda membuangnya, yang berarti Anda tidak boleh menunda!

- Dan kapan hari yang menentukan ini datang?

- Saya berpikir untuk waktu yang lama. Saya telah menetapkan tanggal sendiri - 13 Mei Selasa. Perhitungannya adalah bahwa perburuan musim untuk burung-burung permainan dibuka, dan saya adalah seorang pemburu. Penemuan berburu adalah hari libur, ini adalah ritual tahunan, ini adalah suatu kesenangan! Nah, apa kesenangan dari berbaring di sekitar api pada malam yang hangat dengan teman, minum vodka dan tidak merokok? Selain itu, nomor 13 untuk hidup bahagia untukku. Di sinilah tanggal ini berasal, seperti Selasa. bukan pada hari Senin untuk melempar.

Di pagi hari saya minum pil pertama. Saya memutuskan untuk tidak memberi tahu siapa pun, tidak menyombongkan diri bahwa saya berhenti merokok. Sama bukan untuk pertunjukan, bukan untuk pamer, bukan pada sengketa, tetapi hanya untuk dirinya sendiri! Agar tidak membawa sial, mungkin. Bahkan di keluarga itu baru tahu setelah tiga minggu. Irisan ceri tipis seukuran korek api dan simpan tongkat di gigiku sepanjang waktu. Beberapa juga memiliki kebiasaan mengunyah korek api. Dan rasa astringent tertentu dari ceri burung mengurangi keinginan untuk merokok. Di asbak, letakkan lolipop mini. Ketika saya berpikir tentang sebatang rokok, saya membalikkan permen itu. Jadi meregangkan hari tanpa tembakau.

- Kami membaca brosur "Cara berhenti merokok selamanya" - ditulis dengan sopan, jujur, dan penuh ironi, bahkan anekdot ditulis dalam topik itu. Mengapa Anda ingin mempublikasikan materi ini?

- Saya berharap pengalaman saya akan membantu seseorang dalam perjuangan yang tidak setara dengan "teman-teman" yang paling berbahaya. Saya belajar dari pengalaman saya sendiri bahwa berhenti merokok bukan hanya mungkin tetapi perlu!

Setelah percakapan, itu menjadi menyenangkan dari pemikiran sederhana bahwa saya sendiri tidak merokok, dan di keluarga saya tidak ada yang merokok. Dan kebebasan dari ketergantungan selalu memberikan peluang untuk sesuatu yang lebih penting dan menarik. Berhentilah merokok dan hidup lama!

Cara berhenti merokok dalam 2 menit: analisis cara dan mitos

Isi artikel

  • Cara berhenti merokok dalam 2 menit: analisis cara dan mitos
  • Cara berhenti merokok dengan Allen Carr
  • Apa rahasia buku-buku Allen Carr

Sebelum menyanggah mitos, pertimbangkan fakta paling terkenal tentang bahaya rokok:

  1. Merokok rata-rata mempersingkat umur 10–15 tahun, dan perokok “dengan pengalaman” sering meninggal sebelum mereka mencapai usia 50 tahun, dari penyakit jantung dan kanker paru-paru.
  2. Setiap rokok yang dihisap perlahan tapi pasti membahayakan kesehatan manusia. Sebulan kemudian, ujung-ujung jari dan gigi menjadi kuning, ada bau yang tidak menyenangkan dari mulut, dari telapak tangan. Setahun kemudian, batuk mulai mengganggu, setiap tahun menjadi semakin mencekik dan sistematis. Dan setelah 10 tahun ada masalah dengan pernapasan, jantung, paru-paru, saluran pencernaan.
  3. Tanpa menyadarinya, perokok meracuni orang-orang terdekat dengan asap rokok dan ter. "Merokok pasif" seperti itu pada anak-anak, istri dan kerabat merusak kesehatan mereka, meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Bagaimana menjadi orang yang memutuskan untuk berhenti merokok? Banyak perokok percaya bahwa perlu menyapih rokok secara bertahap, mengurangi jumlah 1-2 per hari. Bahkan, dokter menyarankan Anda untuk melakukannya tiba-tiba, segera menyingkirkan semua paket di rumah dan di kantor, memperingatkan orang-orang dekat. Yang paling penting adalah memutuskan untuk berhenti merokok sendiri, maka akan jauh lebih mudah untuk memenuhi rencana Anda.

Saran untuk mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok

  1. Bersama dengan rokok, berhenti minum kopi dan alkohol yang kuat - minuman ini dianggap sebagai "sahabat sejati" merokok. Ganti bir, vodka dan kopi dengan teh hijau, jus buah, ramuan herbal sehat. Hilangkan rehat kopi di tempat kerja dan kumpul bareng dengan teman-teman di bar untuk sementara waktu.
  2. Lempar tiba-tiba, dalam 2 menit, dan hari berikutnya keinginan untuk nikotin praktis akan hilang. Akankah hanya kebiasaan pada level psikologis.
  3. Ingin merokok sebatang rokok? Gantilah dengan segelas air, jus, permen, biji, tusuk gigi, mint peppermint. Pikirkan selingan.
  4. Buang asbak, aksesoris tembakau, pipa, dan kursi asap favorit dari tempat-tempat terkenal. Buang semua kantong dan kantong korek api, ditumpuk dan seluruh bungkus. Tidak ada batang rokok di rumah dan di tempat kerja seharusnya tidak.
  5. Tambahkan ke kehidupan olahraga dengan aktivitas fisik. Ini bisa menjadi pendakian, berenang di kolam renang, merekam untuk pelatihan di gym, joging pagi, peralatan olahraga.
  6. Hitung dan catat semua pengeluaran bulanan untuk merokok, sebaiknya di tempat yang menonjol - di wallpaper, papan magnet di kulkas. Mungkin jumlah 3000-4000 rubel setiap kali akan termotivasi untuk meninggalkan kebiasaan yang mahal dan berbahaya semacam itu.
  7. Beritahu semua orang yang Anda kenal, keluarga dan teman-teman bahwa Anda berhenti merokok. Dukungan mereka pada level psikologis akan membantu mengatasi masalah.

Cara cepat berhenti merokok

Sebelum mempertimbangkan berbagai metode, kami akan menyenangkan para perokok - Anda dapat berhenti merokok selamanya, dan bahkan dalam satu hari. Namun, itu akan jauh lebih mudah bagi orang-orang dengan kemauan keras dan temperamen yang menentukan daripada yang lain. Dasar dari kebiasaan - prasyarat psikologis: keinginan untuk bersantai, mengalihkan perhatian, menghilangkan stres atau menarik perhatian. Karena itu, individu yang ragu-ragu sulit untuk berhenti merokok.

Di tempat pertama di antara metode efektif berhenti merokok adalah coding, berbagai jenis hipnosis, self-hypnosis. Berkat coding, sebuah legenda diciptakan bahwa Anda dapat berhenti merokok dalam 2 menit dan selamanya. Namun, Anda tidak akan dapat menggunakan metode ini sendiri, Anda harus pergi ke klinik khusus, membuat janji dengan dokter.

Cara kedua untuk berhenti merokok adalah menggunakan pengganti yang mengurangi kebutuhan akan nikotin. Ini termasuk berbagai patch nikotin, e-rokok, inhaler, semprotan, pelega tenggorokan. Untuk beberapa orang, rokok elektronik adalah pengganti nikotin yang ideal dari kemasan biasa, sementara yang lain tidak menerima analog seperti itu, mereka menganggapnya membuang-buang uang. Juga dengan tambalan, pelega tenggorokan, permen karet. Efeknya tergantung pada karakteristik organisme, lama merokok dan faktor lainnya. Satu kesimpulan: untuk berhenti merokok dalam 2 menit dengan bantuan perangkat ini tidak akan berhasil, butuh waktu, kadang bahkan sebulan atau lebih.

Metode populer untuk berhenti merokok adalah minum pil. Berikut adalah 6 obat teratas yang membantu melawan kecanduan tembakau:

  • Tabex. Harga mulai 300 hingga 700 rubel per bungkus. Persiapan Bulgaria, yang terdiri dari cytisine, menghilangkan keinginan untuk nikotin.
  • Adu banteng plus. Tablet Rusia dari perusahaan "Evalar" harganya sekitar 200 rubel, mereka membantu melawan beban merokok dengan mengisap. Bentuk penolakan yang terus-menerus terhadap bau tembakau.
  • Nicomel Harga dari 70 hingga 160 rubel. Komposisi alami dirancang untuk mengurangi keinginan untuk rokok.
  • Bupropion (nama kedua obat - Zyban). Dijual dengan resep, karena mengacu pada antidepresan. Membantu untuk segera berhenti merokok, mengurangi gejala "perusakan nikotin" dengan penolakan tajam untuk merokok.
  • Lobelin Biayanya sekitar 180 rubel, memiliki rilis dalam bentuk tetes dan tablet. Ia memiliki banyak efek samping.
  • Citizin. Tersedia dalam bentuk tablet, tambalan dan film. Harganya sekitar 400 rubel. Efek dari penerimaan terlihat setelah 4-5 hari.

Cara-cara populer untuk berhenti merokok

Jangan abaikan metode rakyat ketika memutuskan untuk berhenti merokok. Mereka membantu banyak orang, meskipun rahasianya sering tidak terletak pada resep lama, tetapi dalam suasana psikologis. Hal utama adalah menemukan faktor motivasi Anda, dan apa yang akan menjadi tidak penting. Berikut ini beberapa metode efektif untuk memerangi kebiasaan tersebut, dan beberapa dapat memberikan hasil hanya dalam 2 menit:

  • Giling kuku yang sudah dipotong dan campur dengan isi rokok. Saat merokok, aroma akan menyebabkan keengganan terus-menerus terhadap nikotin, hingga mual, muntah.
  • Asap rokok, ambil napas dalam-dalam, tetapi jangan menghembuskan asap dan jangan menelan. Tutup mulut Anda, mata, pegang hidung Anda dengan jari-jari Anda. Sekarang, menghitung hingga 10-15, Anda perlu "mengunyah" asap, membayangkan bahwa ada makanan di mulut. Pada detik kesepuluh akan ada gelitikan di tenggorokan, pada tanggal lima belas - dorongan untuk mual. Setelah 15-16 "zhivkov" perlu berlarut-larut, seperti ketika merokok, lalu batuk. Prosedur ini harus dilakukan 3-4 kali, ini cukup untuk satu batang rokok. Metode ini disebut teknik Zhdanov, memiliki banyak umpan balik positif dari mantan perokok.

Menganalisis semua teknik, kita dapat menyimpulkan bahwa berhenti merokok selama 2 menit adalah nyata. Langkah yang paling efektif adalah membuat keputusan dan membuang semua rokok ke tempat sampah. Jika kekuatan tidak cukup, alat khusus, pil, pengkodean atau hipnosis akan membantu.

Artikel Sebelumnya

Hemangioma hati